Culturism-forum.ro

[adism]

Salutare, sunt nou pe forumul vostru.

Ma numesc Adi sunt din Satu Mare si as avea nevoie de sfaturile voastre.
Am 29 ani, 1,72 m, ~100 kg (cu burta mare), am inceput sa umblu la sala de 3-4 ori pe saptamana, si as dorii sa incep sa iau si eu ceva proteine , vitamine, etc., nu ma pricep la ele de aceea va cer ajutorul.

Va multumesc anticipat!

[andrea_roxxy]

Adi,bine ai venit! Ne-ai dat cam putine date. Presupun ca vrei sa slabesti, nu? Cam ce tip de antrenament faci, ce alimentatie ai? Ca sa obtii rezultate, nu conteaza doar suplimentele nutritive! Astept informatiile tale, cu cat mai multe cu atat mai bine.

[adism]

da vreo 15-20 kg antrenament obisnuit pe care il fac in fiecare saptamana,de doua ori pe zi la dieta

[tudor.eurofitness]

O dieta implica modificare tuturor meseler in fiecare zi, ai nevoie de cardio dupa fiecare sedinta de antrenament cu greutati. Alimentatia ta trebuie sa fie saraca in calorii provenind din carbo simpli (tot ce este din faina alba si/sau contine zahar alimentar), trebuie sa manaci mai mult surse de proteine (oua in special albusul, peste, pui , vita), mai putini cartofi. Creste nr de repatari la 10-15 la majoritatea seriilor.